Szybkie i skuteczne techniki relaksacyjne
Jak to zrobić:
Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
Weź głęboki wdech przez nos, starając się, aby unosił się głównie brzuch (nie klatka piersiowa).
Powoli wydychaj powietrze przez usta.
Czas trwania: 1–2 minuty.
Jak to zrobić:
Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.
Czas trwania: Powtórz 3–4 razy.
Jak to zrobić:
Napinaj grupy mięśniowe (np. dłonie, ramiona, nogi) przez 5–10 sekund.
Następnie rozluźniaj je, skupiając się na różnicy w odczuciu napięcia i relaksu.
Czas trwania: 5 minut.
Jak to zrobić:
Zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne miejsce, np. plażę, las lub górski strumień.
Skup się na szczegółach: dźwiękach, zapachach, temperaturze powietrza.
Czas trwania: 2–3 minuty.
Jak to zrobić:
Kilka powolnych ruchów, takich jak skłony, obroty głowy, unoszenie ramion, może rozluźnić napięcie mięśniowe i uspokoić umysł.
Czas trwania: 2–5 minut.
Jak to zrobić:
Skup się na 5 rzeczach, które widzisz.
Następnie zwróć uwagę na 5 dźwięków, które słyszysz.
Zakończ na 5 odczuciach dotykowych (np. kontakt ciała z krzesłem, temperatura powietrza).
Czas trwania: 2 minuty.
Jak to zrobić:
Zatrzymaj się na chwilę.
Weź kilka świadomych oddechów, skupiając się wyłącznie na ich rytmie.
Obserwuj swoje ciało i myśli bez oceniania.
Czas trwania: 1 minuta.
Świadome picie i skupienie się na temperaturze, smaku oraz uczuciach to prosty sposób na zatrzymanie się i uspokojenie umysłu.
Te techniki są proste, ale regularne ich stosowanie pozwala osiągnąć lepsze efekty w zarządzaniu stresem.